Systemisches Coaching · Mental Health Coaching · EMDR-Coaching
Coaching bei Prüfungs- und Auftrittsangst
Prüfungs- und Auftrittsangst kann dazu führen, dass du trotz guter Vorbereitung blockierst, stark angespannt bist oder bestimmte Situationen lieber vermeidest.
Im Coaching schauen wir, was deine Angst auslöst, wie du mit der Anspannung umgehen kannst und was dir hilft, in Prüfungen, Präsentationen oder bei Auftritten wieder sicherer zu werden.
Das Coaching findet in Dresden oder online statt.
Kommt dir das bekannt vor?
Du hast wochenlang gelernt oder dich auf eine Präsentation vorbereitet. Du kennst dein Thema, hast dir alles zurechtgelegt. Und dann sitzt du in der Prüfung, stehst auf der Bühne oder vor deinem Team – und dein Kopf ist plötzlich leer.
Das Herz rast, die Hände werden feucht, die Stimme zittert. Vielleicht versuchst du, dir die Anspannung nicht anmerken zu lassen, während du innerlich nur noch daran denkst, bloß keinen Fehler zu machen.
Manchmal beginnt die Angst auch schon Tage vorher. Du gehst mögliche Situationen immer wieder im Kopf durch, schläfst schlechter oder sagst einen Vortrag vielleicht sogar ab, bevor es so weit kommt.
Das betrifft nicht nur Schüler, Studierende oder Auszubildende. Gerade auch Führungskräfte, Selbstständige oder Menschen, die regelmäßig vor Publikum stehen, kennen solche Situationen – manchmal über Jahre hinweg.
Warum unser Kopf trotz guter Vorbereitung plötzlich leer sein kann und was Stress damit zu tun hat, erfährst du in meinem Blogartikel „Gut vorbereitet – und trotzdem Blackout?“.
Woran wir im Coaching arbeiten
Nicht jede Angst hat dieselben Ursachen, deshalb schauen wir zuerst, was deine Situation schwierig macht.
Je nach Anliegen können wir an verschiedenen Punkten ansetzen:
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Auslöser verstehen
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Inneren Druck hinterfragen
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Mit körperlicher Anspannung umgehen
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Konkrete Situationen vorbereiten
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Mehr Sicherheit entwickeln
Dabei geht es nicht unbedingt darum, jede Nervosität loszuwerden. Sondern einfach darum, dass sie dich weniger bestimmt und du auch in angespannten Momenten handlungsfähig bleiben kannst.
Das nimmst du aus dem Coaching mit
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Du erkennst früh, was deine Angst auslöst, und bist ihr weniger ausgeliefert.
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Du lernst Strategien gegen Herzklopfen, Zittern und Blackout-Angst kennen.
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Du gehst mit einem konkreten Plan in deine Prüfung oder deinen Vortrag und kannst besser auf Unerwartetes reagieren.
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Du setzt dich weniger unter Druck, die Belastung sinkt und du bleibst auch bei Nervosität handlungsfähig.
Wenn Wissen und Gefühl nicht zusammenpassen –
EMDR-Coaching
Du weißt, dass du gut vorbereitet bist. Vielleicht hast du sogar längst verstanden, warum du in solchen Situationen so stark reagierst. Trotzdem schlägt dein Körper Alarm, als wäre die nächste Prüfung oder Präsentation eine Bedrohung. Mit vernünftigen Argumenten kommst du dann oft nicht weiter.
Manchmal spielen dabei frühere belastende Erfahrungen eine Rolle. EMDR kann eine ergänzende Methode im Coaching sein, um an solchen Erfahrungen und den damit verbundenen Reaktionen zu arbeiten. Ziel ist, dass die Erinnerung oder der Gedanke an eine bevorstehende Prüfung oder Präsentation weniger starke Anspannung auslöst.
Mehr über meine Arbeit mit EMDR erfährst du auf meiner EMDR-Seite.
Wer dich begleitet
Ich bin Andreas Brückner, systemischer Life- & Business-Coach, Mental Health Coach und EMDR-Coach. Zusätzlich habe ich mich im Coaching bei Prüfungs- und Auftrittsangst weitergebildet.
Fragen zu Prüfungs- und Auftrittsangst
Weitere Fragen zu Ablauf, Rahmen und Erstgespräch findest du in meinen allgemeinen FAQ zum Coaching.